運動と食事（2016年4月18日から4月24日まで）
- ojisan30sai
- 2016年4月25日
- 読了時間: 3分
●4月18日（月）
体重：70.7kg
昼食：緑のたぬき
夕食：丸亀製麺の肉玉うどん、天ぷら（ジャンボカニカマ、すけそうだら）
運動：１時間歩いたり走ったり
サプリ：48種の発酵植物、大人のカロリミット（夕食後）
夕食の天ぷらは余計だった。うどんは冷たい方で頼んだんだけど、上に乗る具も冷たいので、あったかい方で頼むべきだった。
●4月19日（火）
体重：70.1kg
昼食：鮭いくらご飯、やみつき鶏 香味カレー（ローソン）
夕食：豆乳を食べるゴマ坦々スープ、玉子と蒸し鶏のサラダ、和風クリーミードレッシング、ハムたまごサンド、ドトール春薫るカフェオレ（全部ファミマ）
運動：走ったり歩いたり（8.52km、1時間15分、10,066歩、505kcal）
サプリ：48種の発酵植物（朝）、大人のカロリミット（昼食後）
この日から運動時に「Runtastic」ってアプリを入れた。歩数とカロリーはwii fitメーター。
「豆乳を食べるごま坦々スープ」は思ってた味と違った。でもお腹は膨れたので、これともう一品くらいで良さそう。
●4月20日（水）
体重：69.5kg
昼食：とんかつ定食（ロース、ヒレ、カニクリームコロッケ、ご飯、味噌汁）
夕飯：居酒屋で飲んだり食べたり
運動：走ったり歩いたり（8.39km、1時間8分、9,139歩、454kcal）
サプリ：48種の発酵植物（朝）、大人のカロリミット（昼食前）
体重が70を切った。でも昼夜に食いすぎている。
●4月21日（木）
体重：70.7kg
昼食：明治ブルガリアヨーグルト低糖
夕食：すき焼き風の何か、ささみの燻製、つくね
夜食：パルテノはちみつ
運動：走ったり歩いたり（6.06km、45分、6,365歩、353kcal）
サプリ：48種の発酵植物（昼食前）、大人のカロリミット（夕食前）
前日の食事が効いた。
ヨーグルトとささみの燻製が思ったより美味しかったので、一食分これにしようと思った。
パルテノ（ギリシャヨーグルト）は美味しいんだけど量が少なめなので物足りない。
ヨーグルトで乾物を戻すと美味しいと聞いたので、ドライマンゴーで仕込んでみた。
●4月22日（金）
体重：69.4kg
朝食：ドライマンゴーとヨーグルト
昼食：ささみの燻製、ヨーグルト
夕食：昨夜の残り、鶏肉の甘酢かけ的なやつ（惣菜）、味噌汁、トマトのサラダ
運動：走ったり歩いたり（8.43km、1時間5分、9,093歩、435kcal）
サプリ：48種の発酵植物（昼食前）、大人のカロリミット（夕食前）
急にまた体重が落ちた。腸内環境的な都合だろうか。
ヨーグルトは良い感じ。
●4月23日（土）
体重：69.1kg
昼食：ヨーグルト、パン、ウインナー、タマゴサラダ、野菜スープ
夕食：カレー、サラダ、からあげ
運動：走ったり歩いたり（8.54km、1時間10分、9,603歩、497kcal）
サプリ：48種の発酵植物（昼食前）、大人のカロリミット（夕食前）
さらに体重が減る。運動の効果なのか、ヨーグルト効果なのか。
健康的に飯を食べた。
●4月24日（日）
体重：68.7kg
昼食：ヨーグルト、ドライマンゴー、ささみの燻製
夕食：昨日のカレーの残り、サラダ、チーズカツ
運動：走ったり歩いたり（6.25kmと9.88km、1時間20分と1時間20分、20,620歩、993kcal）
サプリ：48種の発酵植物（昼食時）、大人のカロリミット（夕食前）
体重はさらに減った。
二駅くらい離れた店まで歩いて買い物に出たので、この日の運動量は多め。
先週末（4月17日）から1.9kg減った。
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