運動と食事（2016年6月13日から6月19日まで）

●6月13日（月）

体重：63.6kg

朝食：無し

昼食：ヨーグルト

夕食：とうふそうめん風、ネギチャーシュー、寒天ゼリー

運動：ランニング（10km、1時間10分）

歩数計：付け忘れで不明

防風通聖散：2回

昨日調子に乗って食べ過ぎたのもあって、この日は食べる量を抑えた。

●6月14日（火）

体重：62.9kg

朝食：無し

昼食：おにぎり鮭、お水がいらないラーメン黒王

夕食：特製香味だれの肉野菜炒め弁当、味噌汁（セブンイレブン）

運動：踏み台昇降（1時間半）

歩数計：152kcal、3,298歩

防風通聖散：2回

●6月15日（水）

体重：62.5kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ヨーグルト、ロールパン

夕食：チャーハン、ラーメン、餃子（外食）

運動：ウォーキング（1時間半）、ランニング（1時間）

歩数計：931kcal、22,495歩

防風通聖散：1回

●6月16日（木）

体重：63.2kg

朝食：無し

昼食：梅干し、野菜ジュース、ヨーグルト

夕食：梅干し、野菜ジュース、おにぎり鮭いくら、味噌汁（ローソン）

運動：ランニング（9.5km、1時間15分）

歩数計：付け忘れで不明

防風通聖散：2回

昨日食べ過ぎたので調整。

●6月17日（金）

体重：62.0kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ヨーグルト、デニッシュブレッド（ローソン）

夕食：漬け丼、味噌汁

運動：ランニング（9.5km、1時間5分）

歩数計：1,105kcal、23,365歩

防風通聖散：2回

買い物で長距離歩く。

夕食前の体重が60kgになる。

●6月18日（土）

体重：61.7kg

朝食：無し

昼食：梅干し、おにぎり、刺身の漬け

夕食：梅干し、漬け丼、味噌汁

運動：ランニング（11km、1時間26分）

歩数計：526kcal、12,274歩

防風通聖散：2回

●6月19日（日）

体重：61.7kg

朝食：無し

昼食：梅干し、サンドイッチ、フルーツ

夕食：梅干し、ミートソーススパゲティ

運動：ウォーキング（5km、1時間）

歩数計：397kcal、6,603歩

防風通聖散：2回

先週末（6月12日、63.4kg）から1.7kg減少。

開始（4月11日、70.2kg）から8.5kg減少。

62キロを切りはじめた。