運動と食事（2016年5月23日から5月29日まで）

●5月23日（月）

体重：65.8kg

朝食：ヨーグルト

昼食：ロコモコバーガー、スプライト（マクドナルド）

夕食：梅干し、ねぎとろ、マンゴー、ヨーグルト

ランニング：9.1km、1時間

この日の歩数計：21,036歩、1,007kcal

防風通聖散：2回

マクドナルドのロコモコバーガーでお腹いっぱいになる。

夕食のねぎとろはネタのみ。

●5月24日（火）

体重：64.7kg

朝食：無し

昼食：ねぎだこ6個（銀だこ）

夕食：梅干し、肉汁つけうどん（セブンイレブン）

ランニング：10.1km、1時間20分

この日の歩数計：13,659歩、677kcal

防風通聖散：2回

昨日の晩に食べてない分、大幅に体重が減る。

●5月25日（水）

体重：64.5kg

朝食：梅干し、ヨーグルト

昼食：梅干し、マルちゃんまめとんこつ博多ラーメン

夕食：梅干し、からあげ、おにぎり、サラダ、と酒

ランニング：無し

この日の歩数計：無し

防風通聖散：2回

晩に食べすぎる。

踏み台昇降を1時間近くやった。

●5月26日（木）

体重：65.5kg

朝食：梅干し、ヨーグルト

昼食：出汁茶漬け

夕食：外食で酒

ランニング：無し

この日の歩数計：11,977歩、545kcal

防風通聖散：0回

踏み台昇降を1時間近くやった。

●5月27日（金）

体重：66.9kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ヨーグルト、蒸しパン

夕食：ポテトのチーズ焼き、豆腐スープ

ランニング：9km、1時間3分

この日の歩数計：15,396歩、723kcal

防風通聖散：2回

前日の食事で大幅に体重が増える。

●5月28日（土）

体重：65.0kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ささみくんせい、おかかおにぎり、マルちゃんミニワンタン麺

夕食：梅干し、チャプチェ、桃のゼリー

ランニング：8.8km、1時間5分

この日の歩数計：付け忘れで不明

防風通聖散：2回

昼飯が多すぎたと感じた。胃袋が小さくなってんだろうか。

●5月29日（日）

体重：64.7kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ヨーグルト、寒天ゼリー

夕食：梅干し、おにぎり、うどん（半玉）、味噌汁、サラダ、鶏炭火焼

ランニング：9.5km、1時間6分

この日の歩数計：13,617歩、639kcal

防風通聖散：2回

夕食は種類多いけど、それぞれ少しずつなので、そんなに量はなかった。

先週末（5月22日、65.8kg）から1.1kg減少。

開始（4月11日、70.2kg）から5.5kg減少。

65キロを切るようになった。これが維持できたらいいなと思う。