運動と食事（2016年6月20日から6月26日まで）

●6月20日（月）

体重：61.9kg

朝食：梅干し、メイプルパンケーキ

昼食：梅干し、石窯カスクートクロックムッシュ、メイプルパンケーキ、カフェオレ、野菜ジュース

夕食：神戸牛めし（ローソン）

運動：ランニング（10.4km、1時間15分）、踏み台昇降（1時間）

歩数計：付け忘れで不明

防風通聖散：2回

●6月21日（火）

体重：61.0kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ヨーグルト

夕食：ドリア、スープ、サラダ

運動：踏み台昇降と筋トレ（1時間）、ランニング（7km、50分）

歩数計：539kcal、11,631歩

防風通聖散：2回

●6月22日（水）

体重：61.2kg

朝食：無し

昼食：梅干し、スープ、みかんゼリー

夕食：ビックフランク、冷やしそば、おにぎり、酒

運動：踏み台昇降と筋トレ（1時間半）、ランニング（9km、1時間）

歩数計：573kcal、10,683歩

防風通聖散：2回

●6月23日（木）

体重：62.0kg

朝食：無し

昼食：梅干し、マンゴーゼリー、チョコビスケット

夕食：ピザ、ポテト、チキン

運動：無し

歩数計：351kcal、5,566歩

防風通聖散：2回

買い物でフラフラ歩く

●6月24日（金）

体重：62.7kg

朝食：無し

昼食：ごろっとグラノーラ抹茶、

夕食：ハム、ウインナー、鶏肉、白米、味噌汁

運動：踏み台昇降と筋トレ（1時間半）、ランニング（9km、1時間5分）

歩数計：613kcal、9,638歩

防風通聖散：2回

●6月25日（土）

体重：61.8kg

朝食：無し

昼食：梅干し、ごろっとグラノーラ抹茶、野菜ジュース、ポテト

夕食：梅干し、白米、白菜と豚の鍋

運動：筋トレ（30分）、ランニング（9.3km、1時間4分）

歩数計：565kcal、11,389歩

防風通聖散：2回

●6月26日（日）

体重：61.8kg

朝食：無し

昼食：ごろっとグラノーラ抹茶、野菜ジュース

夕食：梅干し、もつ鍋、おにぎり（セブンイレブン）

運動：筋トレ（1時間）、ランニング（9.2km、1時間10分）

歩数計：457kcal、9,760歩

防風通聖散：1回

暑すぎて死にかけた。

先週末（6月19日、61.7kg）から0.1kg増加。

開始（4月11日、70.2kg）から8.4kg減少。

運動量によっては60キロを切ることもある。