運動と食事（2016年4月25日から5月1日まで）

●4月25日（月）

体重：68.4kg

朝食：ヨーグルト

昼食：鴨とじ丼、そば

夕食：弁当、きんめだいの刺身

運動：歩いたり走ったり（14.25km、1時間55分、15,897歩、778kcal）

サプリ：48種の発酵植物（朝）、大人のカロリミット（夕食前）

走りすぎた。

●4月26日（火）

体重：68.4kg

朝食：ヨーグルト

昼食：合鴨ロース 燻製

夕食：冷やしラーメン、合鴨ロース燻製、氷結日向夏

運動：なし

サプリ：48種の発酵植物（朝）、大人のカロリミット（夕食後）

日が変わるまで仕事のため、運動ができなかった。

この日から食べはじめた合鴨の燻製は180gのブロックを切って数枚をちまちま食べる戦法。

●4月27日（水）

体重：68.6kg

昼食：ヨーグルト、合鴨ロース燻製

夕飯：鶏肉、白米、味噌汁、サラダ

運動：走ったり歩いたり（8.44km、1時間、9,045歩、506kcal）

サプリ：48種の発酵植物（朝）、防風通聖散（夕食前の1回のみ）

前日で大人のカロリミットが終わったので、漢方の防風通聖散を飲み始める。

1日1回の大人のカロリミットと違って、毎食前に飲むので忘れないようにしないと。

●4月28日（木）

体重：67.9kg

朝食：ヨーグルト

昼食：他人丼、甘酢とんかつ、味噌汁

夕食：酒

運動：2時間程歩いた。

サプリ：48種の発酵植物（朝）、防風通聖散（3回）

夜に飲みがあったので、そこまで2時間ほど歩いた。

●4月29日（金）

体重：67.9kg

昼食：麦とろごはん、ブタメン（セブンイレブン）

夕食：ピザ、チーズリゾット、ポテト、チキン

運動：走ったり歩いたり（夕食前、1時間）

サプリ：48種の発酵植物（朝）、防風通聖散（3回）

夕食に欲望を開放した。

●4月30日（土）

体重：68.5kg

朝食：ヨーグルト

昼食：ヨーグルト、合鴨ロース燻製

夕食：チキンカツカレー、甘酢とんかつ、豚汁

運動：走ったり歩いたり（夕食後、8.41km、1時間）

サプリ：48種の発酵植物（朝）、防風通聖散（3回）

昨日のピザのせいか、体重が増えた。

この日で48種の発酵植物は打ち止め。

●5月1日（日）

体重：68.1kg

昼食：ヨーグルト

夕食：パスタ、鶏皮の唐揚げ

運動：走ったり歩いたり（夕食後、8.44km、1時間）

サプリ：防風通聖散（2回）

先週末（4月24日）から0.6kg減った。